s 4

Wpiska z dnia 9.10.2009 32 dzień treningowy Barki+Triceps 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 36kgx12 40kgx10 43kgx8 45kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 11kgx12 12kgx10 13kgx8 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 30kgx12 33kgx10 35kgx8 38kgx6 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Francuskie wyciskanie 30kgx15 32kgx12 [...]

Dzień 34 Treningowy 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej (Od następnego tygodnia zaczynam robić sztangą) 23kgx12 24kgx10 25kgx8 28kgx6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 65kgx15 R 70kgx12 72kgx10 76kgx8 82kgx6 lekko z pomocą 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4 [...]

Treningu nie zrobiłem do końca iż zaczął mnie boleć brzuch.. Więc dzisiejszego treningu nie wpisuje. Ogólnie to z formą nie jest ciekawie bo jak wcześniej pisałem miałem prawie 2 miesiące przerwę spowodowaną chorobą i wstrząsem mózgu. Od tygodnia jem zdrowo czyli podstawy żywieniowe itp. Ogólnie tak bez formie się prezentuje… mam [...]

I znowu ten długi trening. Od następnego tygodnia robie nogi i barki osobno. Z lekką modyfikacją treningu na te dane partie mięśniowe. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8. 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w [...]

12 dzień cyklu DT W sumie lekki treningowy , ogólnie jestem zadowolony bo dałem nogą popalić to samo z aeorobami. Treningu nie wpisuję iż wpisywany był ostatni razem , to był bonusowy. Ogólnie od tego tygodnia 3 dniowy trening , zamieniam w 4 dniowi bez szczególnych modyfikacji. Jutro klatka+triceps+brzuch.. Micha trzymana przyzwoicie , matka [...]

19 dzień cyklu Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 12x70kg 10x75kg 8x78kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 50kgx12 55kgx10 60kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 27kgx16 29kgx14 29.5kgx12 [...]

20 dzień cyklu Rano wstałem poszło od razu na czczo NoKO , następnie płatki owisiane jogurt i dwa jajca. Godzine po tym pobawiłem się kulinarnie i zrobiłem sobie bułeczki. Zdjęcie będzie na dole. Teraz obiadek się robi ale zdjęcie po południu wrzucę. Jak trochę kasy dostanę to zakupię sobie koniecznie kolagen , bo coś ostatnio bark mnie bo bolewa [...]

debee - Ogólnie gdybyś miał zakupić tego stacka to zdecydowanie albo połączyć go z mono albo po porostu kupić 2 puszki. Bo jedna to za mało. Ja NOKO dawkuję na maxa czyli 40gram preparatu codziennie , nawet w dnt. Takie dawkowanie starcza na prawie 4 tygodnie. Ja kupiłem jedną puchę ponieważ mam z ostatniego cyklu pół puszki Horse Powera. Decyzja [...]

Wuchta- No wiem chyba że od razu po wykładach pójdę na siłownię , wprawdzie jest to lekki trening. Zazwyczaj mam prawie 11h w sql no ale jakoś postawie się na nogi i zrobię tak Niedziela A1 Ciężki klata PoniedziałekB1Lekki plecy Wtorek OFF Środa A2 Lekki Czwartek OFF Piątek B2Ciężki Sobota OFF Teraz chyba to wylgląda lepiej ? Inaczej i [...]

33 dzień B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). 1 przysiad ze sztangą 4s 60kgx15 70kgx12 80kgx10 85kgx8 2 Wykroki z sztangielkami 4s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 3 wspięcia na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 15x 12x 10x 6x 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 40kgx10 więcej nie pocisne w tym ćwiczeniu 40kgx8 6 martwy [...]

37 dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki [...]

39 dzień B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). 1 przysiad ze sztangą 4s 60kgx15 70kgx12 80kgx10 85kgx8 2 Wykroki z sztangielkami 4s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 3 wspięcia na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 15x 12x 10x 10 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 40kgx10 40kgx8 6 martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 1 [...]

43 dzień A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 20kgx12 24kgx10 26kgx8 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4 wyciskanie sztangi z klatki 3s 38kgx12 45kgx10 48kgx8 5 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

52 dzIEŃ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 20kgx12 24kgx10 26kgx8 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4 wyciskanie sztangi z klatki 3s 38kgx12 45kgx10 48kgx8 5 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] rękę i klatkę , nogi też trochę przydało by się podciągnąć Moderator proszę o zmianę nazwy tematu na by Volf / New Fotki str 36 Z góry bardzo dziękuje Jeszcze wymiary Biceps 40cm Brzuch 86cm Przedramie 33cm Udo 60cm Łydka prawie 40cm Waga 81,5 kg Klatki sam nie umiem mierzyć to samo barki. Reszty nie znam Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4587c99dd3a47a4848dc1d5ab949815.JPG Dzień 5 19 Dzisiaj dzień dowolnego GPP. Wybrałam sobie: Najwięcej obwodów w 30 min: 4x MC 4x wiosło 4x wyciskanie stojąc 4x przysiad 3x MC 3x wiosło 3x wyciskanie stojąc 3x przysiad Do MC 38kg, do reszty ćwiczeń 21kg. Chciałam więcej, ale nie dałoby rady wiosła zrobić, no i mam tylko 2 [...]

U mnie leży tren e andro i ions jakis czas nie tkniety mogę podesłać. Andro butle 10ml ions 1ml Jak coś to pisz łodzianin bo pewnie Ty bd wysyłał do labu butle Jak dla mnie andro, ions plus swiezak dna. Mój typ labów /SFD/2019/4/27/aef8f9b9e1554a0f9cb1ee3f6a2deeb5.jpg /SFD/2019/4/27/f12a0547ded541e993cf16775eeadc62.jpg Zmieniony przez - [...]

12/04/2016 DT TRENING B 1) plank max czas 2x 1x 06.04.2016 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg 3x15 ostatnia seria- dramat, ból, łzy, ale doszło do 15x! 06.04.2016 2x151x14 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką [...]

dziś mój ulubiony trening , Bic- tric poleciałem 3 seryjki: 1. sztanga łamana podnoszenie stojąc 10x25kg 2.wyciskanie wąsko- skos dolny i z poduszką pod dupą 10x63kg 3.modlitewnik 10x25kg 4.wyciskanie leżąc do czoła, 12x25kg 5.młotki 10x11kg 6.wyciskanie wąsko -skos dolny z poduszką pod pupą, 8x63kg 2 SERYJKA 1.sztanga łamana [...]

Tu moja historia: http://www.sfd.pl/Ból_głowy_prawdopodopodobnie_cisnieniowy-t320370.html Pogrubiłem odchylenia WBC - 4,4 LYM - 2,5 MON- 0,2 GRA -1,7 (norma 2-8) GRA%-39 (norma 50-80) LYM%-56.5 (25-50) MON%- 4,5 RBC- 4,89 HGB- 13,6 HCT- 42 MCV- 86 MCH- 27,9 MCHC- 32,5 RDW- 10,7 PLT- 174 MPV 7,7 Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-14 [...]